Actividad física:

Es cualquier movimiento muscular voluntario, incluye ejercicio físico y deporte. Es necesario  hacer mínimo 3 veces por semana entre 30 y 60 minutos, lo ideal es hacer todos los días.Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.

Los beneficios son: 
-Mayor eficiencia del sistema cardiovascular.
-Incremento de la capacidad del sistema respiratorio.
-Mejor sistema musculo-esquelético.
-Mayor eficiencia del sistema nervioso.
-Cambios de la composición corporal.
-Cambios psicológicos (salud mental).

Diferencia entre estar y no estar en forma:

Persona activa:
-Alto rendimiento.
-Bajo porcentaje de masa grasa.
-Mayor autoestima.
-Mayor longevidad.




Persona sedentaria:
Cansancio.
-Obesidad.
-Afecciones cardiovasculares.
-Lesiones y enfermedades.

La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

Aumentar el nivel de actividad física es una necesidad social, no solo individual. Por lo tanto, exige una perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente idónea.

Una alimentación correcta y equilibrada, un descanso regular y apropiado y una actividad fisica frecuente son comportamientos favorables para la salud.

¿Como es una alimentación saludable?

-Aumentar el consumo de frutas, verduras y legumbres.

-Se recomienda al menos 2 porciones de verduras y 3 de frutas diariamente.

-Las legumbres son alimentos saludables que deben ser consumidos, por lo menos 2 veces a la semana.

-Utilizar aceites vegetales y disminuir las grasas de origen animal.

-Consumir carne de pescado, pollo y pavo 2 veces por semana.

-Consumir cereales integrales, por ejemplo, pan, arroz, galletas integrales.

-Consumir leche de bajo contenido graso.

-Reducir el consumo de sal.

-Evitar las frituras.

-Reducir el consumo de azucares simples.

-Evitar hábitos destructivos como el tabaco y alcohol.

   

             

https://youtu.be/GM4FsH13Qwo?t=1s